Важно! Все упражнения представлены в информационных целях․ При наличии хронических заболеваний или острых состояний проконсультируйтесь со специалистом․
Что такое энергетические блоки и зачем их снимать?
Энергетический блок — это зона зажатой, «застрявшей» энергии в теле или в тонких телах человека․ Она может возникать из-за:
- физических травм и зажатых мышц;
- эмоциональных переживаний (обиды, страх, гнев);
- ментальных установок («я не могу», «я не достоин»);
- постоянного стресса и нарушения режима сна․
Когда блоки накапливаются, человек ощущает упадок сил, боли, тревожность, снижение желаний и мотивации․ Снятие блоков — это восстановление естественного тока энергии ци или праны, который делает нас живыми, здоровыми и творческими․
Кто снимает энергетические блоки?
Работа с блоками ведётся на трёх уровнях:
- Физический: остеопат, мануальный терапевт, йога-терапевт, дыхательный тренер․
- Эмоциональный: психотерапевт, телесно-ориентированный психолог, гештальт-терапевт, арт-терапевт․
- Энергетический: рейки-мастер, практик цигун, биоэнерготерапевт, медитационный наставник․
Однако основной специалист — это вы сами, потому что именно ваше внимание и регулярная практика способны разблокировать поток жизненной энергии․ Ниже — 15 проверенных упражнений, которые можно выполнять дома․
15 лучших упражнений для снятия энергетических блоков
«Кошечка-верблюд» (йога-движение Marjariasana-Bitilasana)
Как делать:
- Встаньте на четвереньки․ На вдохе прогибайте спину вниз, поднимайте голову․
- На выдохе округляйте спину к потолку, опуская голову․
- 5–7 медленных циклов․
Эффект: разминает позвоночник, снимает блоки в пояснице и грудном отделе․
«Дыхание огня» (Kapalabhati)
Как делать:
- Сядьте прямо, руки на коленях․
- Делайте короткие активные выдохи носом, вдохи получаются пассивно․
- Начните с 30 выдохов, постепенно доведите до 100–120․
Эффект: вытягивает застойную энергию из области солнечного сплетения․
«Разговор с телом» (авторская телесная практика)
Как делать: Положите руку на зажатое место․ Произнесите шепотом: «Спасибо тебе за защиту, я тебя вижу и отпускаю»․ Дышите медленно 2–3 минуты․
«Встряска тела»
Встаньте прямо, начинайте мелко подпрыгивать и трясти руками, предплечьями, плечами․ Продолжайте 1-2 минуты․ Помогает «разблокировать» мелкие капилляры и нервные окончания․
«Круг плеч»
Поднимите плечи к ушам, затем максимально опустите вниз․ 10 кругов вперёд и 10 назад․ Снимает напряжение шеи и задней поверхности головы․
«Энергетический душ»
В душе представляйте, как струи воды смывают тёмные пятна застоя․ Завершите контрастным обливанием холодной водой 15-30 секунд․
«Три тибетских круга»
Вращения корпуса стоя с закрытыми глазами: 5-10 кругов влево и вправо․ Выравнивает поток энергии в брюшной полости․
«Креативное письмо блока»
Возьмите лист бумаги и напишите без остановки 5 минут: «Что мешает мне чувствовать поток энергии?»․ Не редактируйте․ Затем сожгите лист без оглядки․
«Земное дыхание»
Лягте на спину, стопы на полу, колени согнуты․ На вдохе представляйте, как энергия поднимается от земли ко лбу․ На выдохе — наоборот․ 7-10 циклов․
«Открытие таза» (Butterfly Pose)
Сядьте, соедините стопы, колени в стороны․ Лёгкими руками надавливайте на колени 1-2 минуты․ Снимает блоки в области сексуальной чакры и копчика․
«Гипо-гипер» дыхание
30 секунд глубоко вдыхайте и выдыхайте, затем 30 секунд полностью задержите дыхание․ Повторите 3 цикла․ Перезапускает вегетативную нервную систему․
«Звуковой выброс»
Найдите уединённое место․ Сделайте глубокий вдох и на выдохе издайте громкий, протяжный звук «АААА» или «ХААА»․ Повторите 5 раз․ Выходит энергия раздражения․
«Кулак-расслабление»
Сожмите кулаки как можно сильнее на 5 секунд, затем резко расслабьте и почувствуйте волну тепла․ 10 повторений․ Работает с микронапряжением всего тела․
«Прогулка босиком»
Хотя бы 3 минуты пройдитесь босиком по траве, песку, гальке или даже по квартире с закрытыми глазами․ Восстанавливает связь с землёй и массирует рефлексогенные зоны․
«Медитация «Поток»»
Сядьте, закройте глаза․ Мысленно «увидьте» тонкую светящуюся жидкость, которая течёт из макушки к пальцам ног и обратно․ Следите за ощущениями 5-7 минут․
Как составить индивидуальный план раскрытия энергии
Шаг 1․ Определите свою «зону блока» (шея, поясница, солнечное сплетение, колени и т․д․)․
Шаг 2․ Подберите 2-3 упражнения, которые приходятся «по вкусу»․
Шаг 3․ Выполняйте их ежедневно по 5-10 минут утром либо вечером․
Шаг 4․ Через 7 дней добавьте ещё 1 новое упражнение․
Шаг 5․ Через 21 день сделайте «тест на блок»: сядьте, закройте глаза и прогоните вниманием всё тело․ Если ощущения свободные и тёплые — блоки ушли․
Энергетические блоки — это не приговор, а сигнал тела: «Обрати на меня внимание!» Самостоятельная регулярная практика из 15 упражнений выше поможет:
- снять хроническую усталость;
- повысить ясность ума и креативность;
- усилить иммунитет и восстановить сон;
- вернуть ощущение радости и внутренней свободы․
Начните сегодня с одного простого действия — встряхнитесь, как описано в упражнении №4, и почувствуйте, как внутри запляшет лёгкая тёплая волна․ Это и есть ваш жизненный поток, который всегда рядом, просто ждёт, чтобы вы ему позволили течь․