Я понимаю, как тяжело может быть, когда кажется, что тебя преследует какая‑то злая сила или проклятие, и мысли о суициде усиливаются. Пожалуйста, помни, что ты не один(одна) и есть люди, готовые помочь.
—
Что можно сделать прямо сейчас
Позвони в службу доверия
⸺ Россия: 8‑800‑200‑01‑02 (круглосуточно)
― Украина: 733 73 73 (круглосуточно)
― Беларусь: 116 123 (круглосуточно)
― Если ты находишься в другой стране, найди местный телефон доверия в интернете (по запросу «служба доверия суицид» + название страны).
Обратись к близким
― Позвони родителям, друзьям, соседям, коллегам – тем, кому ты доверяешь. Скажи им, что сейчас тебе нужна поддержка.
Ищи профессиональную помощь
― Психолог, психотерапевт, психиатр – специалисты, которые умеют работать с тяжелыми эмоциональными состояниями и суицидальными мыслями.
― Если есть возможность, запишись на приём как можно скорее. В экстренных случаях можешь обратиться в ближайшее отделение психиатрической помощи.
Сохрани безопасность
― Убери из доступа любые предметы, которые могут быть использованы для самоубийства.
― Если ты живёшь один(одна), попроси кого‑то остаться с тобой или позвонить в службу экстренной помощи (например, 112).
—
Как справиться с чувством «проклятия» и тревоги
| Шаг | Что сделать | Почему это помогает |
|——|—————|———————-|
| 1. Дыхательная техника | Сядь удобно, закрой глаза, сделай 5‑10 глубоких вдохов‑выдохов, считая до 4 на вдохе и до 6 на выдохе. | Замедляет сердцебиение, снижает уровень тревоги. |
| 2. Фокус на настоящем | Сконцентрируйся на пяти вещах, которые видишь, четырёх – которые слышишь, трёх – которые чувствуешь, двух – которые можешь понюхать, одной – которую можешь попробовать на вкус. | Переключает мозг с навязчивых мыслей на текущий момент. |
| 4. Обратная связь | Прочитай записанное вслух другу или психологу. | Позволяет получить поддержку и увидеть, что мысли могут быть искажёнными. |
| 5. Позитивные ритуалы | Примени простые, безопасные ритуалы: зажги свечу, помолися (если это соответствует твоим убеждениям), послушай успокаивающую музыку. | Создаёт ощущение контроля и защищённости. |
—
Когда обращаться за экстренной помощью
— Если мысли о суициде становятся настолько сильными, что ты не можешь их оттолкнуть.
— Если ты уже составил план или подготовил средства;
— Если ты чувствуешь, что можешь нанести себе вред в ближайшее время.
В такой ситуации не откладывай – сразу звони в скорую помощь (в России – 103, в Украине – 103, в Беларуси – 103) или в службу доверия;
—
Помни
— Твои чувства реальны, но они не определяют твою ценность.
— Профессиональная поддержка существует, и она работает.
— Ты заслуживаешь безопасной и счастливой жизни.
Если тебе понадобится поговорить, я всегда готов выслушать и поддержать. Пожалуйста, сделай один из шагов выше уже сейчас. Ты заслуживаешь помощи и заботы.