Хотя здоровый сон — это основа нашего благополучия, иногда в жизни возникают ситуации, когда нужно точно знать, как испортить сон человеку. Будь то коварный план врага, сюжет для романа или просто желание понять, какие привычки ведут к хронической бессоннице, чтобы никогда их не применять в реальной жизни. Если вы хотите гарантированно лишить себя или кого-то другого крепкого ночного отдыха, следуйте этому подробному руководству.
Шаг 1: Практикуйте ночную прокрастинацию
Это самый надежный и популярный способ приблизить себя к состоянию хронического недосыпа. В 2018 году голландские ученые выяснили, почему люди намеренно откладывают сон, даже если сильно устали. Оказалось, что чем больше человек в течение дня должен сопротивляться своим желаниям и делать то, что «надо», а не то, что хочется, тем выше вероятность, что ночью он будет откладывать отход ко сну. Человек пытается наверстать упущенное удовольствие за счет драгоценных часов сна. Так что, если хотите испортить сон — лежите в телефоне до 3 утра, смотрев видео или читая ленту!
Шаг 2: Введите строгий запрет на правильное питание
Диета и сон тесно связаны. Правильно подобранный рацион иногда избавляет от бессонницы куда лучше, чем лекарства, делая сон более глубоким и спокойным. Следовательно, чтобы разрушить сон, нужно:
- Плотно наедаться перед сном, отдавая предпочтение тяжелой, жирной и острой пище.
- Игнорировать продукты, богатые магнием и триптофаном.
- Употреблять кофеин и энергетики как можно позже.
Шаг 3: Добавьте вредные привычки
Отличный способ сделать сон прерывистым и поверхностным — выкурить сигарету прямо перед сном. Тело будет вынуждено ненадолго будить вас, чтобы компенсировать воздействие никотина. Это может происходить от 5 до 30 раз в час, что полностью лишит вас возможности войти в глубокую фазу сна. Также стоит упомянуть, что марихуана способна надолго испортить человеку сон, нарушая его естественную архитектуру.
Шаг 4: Заставьте мозг работать среди ночи
Если вы проснулись ночью и хотите гарантированно не уснуть до утра, ни в коем случае не вставайте с постели. Лежите, ворочайтесь, злитесь и считайте минуты. По рекомендациям специалистов клиники Мэйо, если вы не уснули за 10 минут, нужно встать и заняться чем-то скучным, пока не вернется сонливость. Поэтому, чтобы испортить сон, поступайте наоборот: включите яркий свет, возьмитесь за увлекательную работу или начните решать жизненные проблемы прямо в 3 часа ночи.
Шаг 5: Обеспечьте себе дневную сонливость
Чтобы чувствовать себя разбитым весь следующий день, нужно как следует нарушить ночной режим. Некоторые люди тратят на утренние ритуалы (например, долгое бритье или сборы) время, отняв его у ночного сна. В итоге днем накатывает невыносимая сонливость. Чтобы снять ее, врачи рекомендуют ополоснуть кисти рук холодной водой, но мы-то знаем, что для максимального ущерба нужно просто бороться с зевотой литрами кофе, перегружая нервную систему.
А если вы решите взбодриться на работе, включив видео на полную громкость, рискуете нырнуть в соцсети надолго, испортить себе репутацию и получить еще больше стресса — идеальный рецепт для очередной бессонной ночи!
Шаг 6: Избегайте осознанных сновидений
Обычно мы лишь зрители собственных снов, но осознанные сновидения позволяют взять сюжет под контроль и даже менять законы физики. Это помогает психике перерабатывать стресс. Если вы хотите сделать свои сны хаотичными и изматывающими, просто позвольте подсознанию бесконтрольно пугать вас каждую ночь.
Шаг 7: Как испортить плохой сон (чтобы он сбылся!)
Если вам приснился кошмар, и вы хотите, чтобы он обязательно сбылся и испортил вам жизнь, сразу же забудьте о народных ритуалах. Ни в коем случае не делайте следующего:
- Не выворачивайте подушку или наволочку наизнанку сразу после пробуждения.
- Не открывайте окно, чтобы отправить сон в небытие словами: «Хороший сон воскресни, плохой пополам тресни!»
- Не рассказывайте сновидение текущей воде и не используйте заговоры.
- Не наливайте в стакан воду с щепоткой соли, произнося: «Как эта соль растаяла, так и мой сон растает и исчезнет без вреда для меня!»
Просто прокручивайте кошмар в голове весь день, и он обязательно закрепится в вашей психике, испортив и следующий сон.
Как видите, испортить сон не так уж и сложно: достаточно игнорировать потребности своего организма, поддаваться прокрастинации, злоупотреблять стимуляторами и не уметь справляться с ночными тревогами. Однако, если вы цените свое здоровье, мы настоятельно рекомендуем использовать эту информацию с точностью до наоборот — чтобы восстановить режим сна, наладить сбитый ритм и каждый вечер видеть только добрые сны.